2021年1月19日
うつ病について
うつ、実は種類があります。うつ病の分類として、
①「メランコリー型」
仕事の内容・量や責務、役割を行っているうちに気付けばなってしまう代表的なうつです。燃え尽き症候群がこれにあたります。
特徴としては、良いことがあっても一切気分が晴れない、明らかな食欲不振や体重減少、気分の落ち込みは決まって朝がいちばん悪い、早朝（通常の2時間以上前）に目が覚める、過度な罪悪感、などがあります。
②「非定型」
「現代型うつ病」と言われている新型のうつ病です。若い女性（20～30歳）に多く近年増加傾向にあります。
従来型のうつ病との違いには以下のようなものが挙げられます。
従来型うつ病：遊ぶときも気分が落ち込んでる、自責思考、不眠、拒食
非定型うつ病：遊ぶときには気分が良い、他責思考、過眠、過食、体の鉛のような重さ
ストレスを感じるときは気分が落ち込む一方、ストレスを感じないことに対しては気分がよくなるという症状。
「これは本人の都合」「甘え」「いくらなんでも」と色々賛否のある症状です。しかし本人は苦しんでいること事もあり、自死をしてしまう方も多いのが現状です。
通常の薬は効果が弱く、長期的な治療が必要と言われています。
③「季節型」
「夏季うつ」「冬季うつ」があげられます。
季節型感情障害（SAD）とも呼ばれ、主に特定の季節に発生し、食欲低下、不眠、不安感、精神的不調などのうつ症状を半年程度のサイクルで毎年繰り返す症状のことです。
■夏うつ病を治す対処法
・食生活の改善
セロトニン分泌量が少なくなるため、白米などの炭水化物や肉や卵など食べましょう。食は命を作りますね。
・暑さ対策
自分にとってちょうど良い温度の場所で生活や仕事ができるようにしましょう。熱いと集中力も乱れます。
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・睡眠不足対策
ブルーライトが発生するPCやスマホを夜使わないようにしましょう。自分の睡眠を妨げる原因となります。
睡眠が取れない事によって疲労がたまりやすくなったり、自律神経が乱れて「夏季うつ病」の大きな原因となります。
特に若年層が寝る前にスマホします。わかっていても離さずにいられないとかなんとか。
■冬季うつ病の対処法
・太陽を浴びる。
太陽の光を浴びることは身体的にも精神的にも良いとされます。
・食生活の改善
日照量の不足はセロトニンの合成速度を低下させ、冬季うつ病を発症させやすくします。このセロトニンはトリプトファンから生成され、これはバナナやチーズなどの食品に含まれているため、栄養面ではトリプトファン（炭水化物・肉・卵など）の摂取を心がけましょう。
・規則正しい生活
夜おきて朝に寝るのはやはり体調に支障をきたします。日頃から昼夜逆転した生活ではなく、陽のあたる朝に起床、夜に寝ることが望ましいです。
光はホルモン分泌のリズムなどの生体リズムを調整する作用があり、通学・通勤などを活用して朝は30分ほどのウォーキングを行ってみましょう。
④「産後」
産後うつ病とは、出産をした女性100人中10～15人に起こるうつ病のことです。
症状は。気分の落ち込みや、その他の症状が少なくとも2週間～続きます。
産後うつ病の原因があったり、なかったりする場合もあります。
赤ちゃんが産まれ、幸せになれると楽しみにしていたのに、心苦しく感じ、またそう感じてしまうことに罪悪感を抱くかもしれません。しかし、産後うつ病は誰にでも起きうることで、あなたのせいではありません。
援助を求めるのに遅すぎることは決してありません。しばらくの間うつ状態であったとしても、やがて快方に向かいます。あなたに必要な援助は症状の重さによって決まります。軽度の産後うつ病であれば、家族や友人からさらに支援してもらうことでよくなります。それでも不安・助けがいないのであれば出産後、育児等の支援が必要な方を対象に産後ケア事業がございますのでお問い合わせください。
http://kosodate.city.sapporo.jp/mokuteki/kenko/shussan/1002.html
状態がもっと悪い場合には、かかりつけ医や保健師の援助が必要になります。産後うつ病が重症の場合には、精神保健サービスからケアや治療を受ける必要があるかもしれません。
・産後うつ病はいつ起きるか。
産後うつ病が起きる時期はさまざまです。産後1～2ヶ月以内に起きることがよくあります。出産後数ヶ月してから起こることもあります。産後うつ病にかかった女性の3分の1は妊娠中に症状が始まり、出産後もその症状が続きます。
・産後うつ病になるとどうなるか。
症状として気分が落ち込み、イライラ、疲労、不眠、食欲変化、性欲低下など表れます。
＜＜参考・引用＞＞
https://www.tawara-clinic.com/disease/depression/type/
https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/translations/japanese/postnatal-depression
